Oblasť: Zdravie a Zdravý životný štýl.
Spánok je základom zdravia.
Ovplyvňuje naše telo, psychiku aj náladu.
Naše telo funguje podľa biologických rytmov.
Tieto rytmy riadia spánok, bdenie, hormóny aj regeneráciu tela.
Keď chodíme spať veľmi neskoro alebo veľmi skoro, telo sa s tým ťažko vyrovnáva.
Vedci sledovali viac ako 80-tisíc ľudí počas niekoľkých rokov.
Zamerali sa na čas zaspávania a zdravie srdca.
Výsledky boli jasné:
-ľudia, ktorí zaspávali po polnoci, mali výrazne vyššie riziko chorôb srdca,
-ľudia, ktorí zaspávali pred 22:00, mali tiež vyššie riziko,
-najlepšie výsledky mali tí, ktorí zaspávali medzi 22:00 a 23:00.
Podobné výsledky priniesli aj ďalšie štúdie.
Napríklad v Japonsku zistili, že ľudia, ktorí zaspávajú neskoro, častejšie trpia depresiou a úzkosťou.
Odborníci preto odporúčajú chodiť spať pravidelne.
Ideálny čas na zaspávanie je medzi desiatou a jedenástou večer.
Tento čas najviac podporuje prirodzený rytmus tela.
Dôležitá je aj kvalita spánku.
Na dobrý spánok vplýva:
-prostredie v spálni, kde by mala byť tma, ticho a mierny chlad,
-večera, ktorá by mala byť ľahká a nie príliš neskoro,
-posteľ a matrac, ktoré majú byť pohodlné,
-obmedzenie mobilov, tabletov a televízie pred spaním.
Modré svetlo z obrazoviek narúša tvorbu spánkového hormónu.
Preto je dobré večer dopriať si pokoj.
Podľa odborníkov by dospelý človek mal spať 7 až 9 hodín denne.
Nie každý potrebuje rovnaký počet hodín, no dôležitá je pravidelnosť.
Kvalitný spánok pomáha telu regenerovať sa.
Znižuje únavu, chráni srdce, zlepšuje náladu a psychickú pohodu.
Spánok nie je strata času.
Je to dôležitá súčasť zdravého života.
Video v posunkovom jazyku:
