Nočné budenie a spánok: Prečo záleží na plynulosti a nie iba na hodinách?
Kvalita a neprerušenosť nočného spánku je pre ľudské zdravie dôležitejšia ako celkový počet hodín strávených v posteli. Rozsiahly výskum dvoch lekárskych univerzít analyzoval údaje od viac ako 95-tisíc ľudí. Výsledky ukázali, že narušený spánok priamo súvisí so zvýšeným rizikom vzniku mnohých ochorení.
Hlavné zistenia výskumu
• Vplyv na 156 ochorení: Narušená štruktúra spánku a časté nočné budenie priamo korelujú s výskytom až 156 rôznych zdravotných komplikácií.
• Ochranná fáza REM: Dostatočný a neprerušený REM spánok chráni telo pred 83 konkrétnymi diagnózami, najmä pred chorobami srdca, ciev, metabolizmu a psychickými poruchami.
• Koľko REM spánku potrebujeme? Dospelý človek by mal vo fáze REM stráviť približne 20 % až 25 % (jednu pätinu až štvrtinu) z celkového času spánku.
• Plynulosť je kľúčová: Plynulý a celistvý spánok prináša telu oveľa viac úžitku než prerušované prespanie rovnakého počtu hodín.
Čo nefunguje a čo naopak pomáha?
• Denné zdriemnutie nestačí: Časté nočné budenie sa nedá z dlhodobého hľadiska nahradiť ani kompenzovať krátkym spánkom počas dňa.
• Prísnejšia spánková hygiena: Odborníci odporúčajú pred spaním obmedziť rušivé vplyvy prostredia, vypnúť elektroniku a vytvoriť si prísne spánkové návyky.
„Finančne podporil Žilinský samosprávny kraj“
Video v posunkovom jazyku:
