Obrázok: zdravie.cvicte.sk
Odkaz: www.facebook.com
Čo spôsobuje dlhodobý nedostatok spánku a ako to napraviť?
Spánok je základ zdravia a jeho nedostatok môže mať vplyv na naše fyzické, psychické a emocionálne
zdravie. Nedostatok spánku vedie k oslabeniu pozornosti, zhoršenému rozhodovaniu a problémom
s pamäťou. Chronický nedostatok spánku je spájaný s vyšším rizikom vzniku depresívnych porúch.
Spánok podporuje imunitný systém. Nedostatok spánku vedie k náchylnosti k vírusovým ochoreniam
ako je obyčajná chrípka, alebo prechladnutie. Chronický nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť
metabolizmus a je spojený s vyšším rizikom vzniku obezity a diabetu typu 2. Nedostatok spánku súvisí
s vyšším krvným tlakom, zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorení, k zdravotným komplikáciám
spojeným so srdcom a cievami. Keď chcete zlepšiť kvalitu spánku, máme tipy ako dosiahnuť lepší
nočný odpočinok.
1) Stanovte pravidelný spánkový režim. Snažte sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň.
2) Zabezpečte vhodné prostredie, aby vaša spálňa bola tichá, temná a chladná. Investujte do
kvalitného matraca a vankúšov, ktoré podporujú správnu polohu tela a pohodlia.
3) Obmedzte modré svetlo. Elektrické zariadenia ako sú smartfóny, tablety a počítače vyžarujú modré
svetlo, ktoré narušuje schopnosť zaspať. Obmedzte používanie zariadení aspoň hodinu pred spaním.
4) Relaxačné aktivity pred spaním. Čítanie knihy, meditácie, ľahké strečingové cvičenia podporujú
uvoľnenie a lepší spánok.
5) Vyvarujte sa ťažkým jedlám aspoň 2-3 hodiny, takisto sa vyvarujte kofeínu a nikotínu.
6) Pravidelná fyzická aktivita môže podporiť lepší spánok, ale necvičte tesne pred spaním.
7) Ak vám nočné premýšľanie alebo stres nedá spať, je lepšie si zapísať svoje myšlienky do denníka
alebo si pripraviť zoznam úloh na ďalší deň, aby vaša myseľ mohla lepšie oddychovať.
8) Niektoré doplnky stravy pomáhajú zlepšiť kvalitu spánku tým, že podporujú relaxáciu a znižujú
stres.
Medzi odporúčané patrí melatonín, magnézium alebo levanduľa.
